Nossa, hoje eu arrasei nos posts hein? hhahahha
Sabe quando você pára e pensa que precisa se cuidar mais, comer de uma forma mais saudável, exercitar o corpo? Pois é, estou nesta fase. Acordo cedo todos os dias, uma caminhada, exercicios para a barriga e o bumbum e quero mudar a minha alimentação.
Quando abro a revista Telva de setembro vejo umas dicas para alimentação que achei legal dividir com vocês…
1. Distribua suas refeições diárias em cinco.
2. Cada semana ingira: sete porções de peixe, quatro de carne, três de ovo.
3. Frutas, verduras e hortaliças presentes nas cinco refeições
4. Faça grãos quatro dias na semana, legumes dois e fécula um.
5. Recomendado todos os dias: um copo de leite desnatado + um iogurte + uma porção de queijo.
6. Cozinhe com aceite de oliva extravirgem e especiarias e condimentos naturais.
7. Não à gordura: menteiga, margarina, creme, doces, molhos.
8. Não consuma doces, bebidas gaseificadas e adoçadas com adoçantes
9. Beba ao menos um litro de água por dia ou de infusões como o chá verde.
10. Reduza o sal ao cozinhar, melhor sal iodado.
11. Faça exercícios diários segundo a sua possibilidade, seu ritmo.
12. Regule o que você come com o que gasta para que sei IMC seja inferior a 24.
A maioria das coisas eu já sabia, mas é sempre bom ler para incentivar! =]
beijos
Mah
